'게으름-자책-무기력'의 무한 루프

의지박약 탈출 1단계 - 자존감 대신 '자기 자비'

박구원

저자

<q>이런 분들에게 이 만화를 추천합니다<ul><li>시간 관리가 서툴러 마감에 늘 쫓기는 직장인</li><li>주체적인 시간 관리 능력을 갖는 게 시급한 프리랜서, 자영업자</li><li>계획을 짜봤자 지키지 못한다는 걸 깨닫고 시간 관리를 아예 포기한 분</li><li>평균 이하의 의지력 때문에 업무와 일상생활에 지장을 느끼는 분</li></ul></q>

<figure class="image"><img src="https://d3oth3oks7q81w.cloudfront.net/images/2021/01/25/1611563871_KARDYcky77aDZxy5UbNpv4AtRRXpRXnXaKT8KQqy.jpeg"></figure><figure class="image"><img src="https://d3oth3oks7q81w.cloudfront.net/images/2021/01/25/1611563881_bNjyNjy6E519oUCKNkGFBai5cipN1k3hRFxP3Uua.jpeg"></figure><h3>내면화된 수치심</h3>만화 재밌게 보셨나요? 이렇게 저는 스스로를 '의지박약'으로 낙인찍고, 사회의 낙오자라는 낭패감을 키웠습니다. 남들과 비교했을 때 내가 어딘가 잘못되거나 고장난 사람이라고 느낀 거예요. 이렇게 자신을 부정적으로 평가하며 위축되는 감정을 '수치심'이라고 해요.&nbsp;저는 '의지'에 대한 이야기를 했지만, 사실 '수치심'은 의지에 한정되지 않는답니다. 예를 들어 마음에 들지 않는 자신의 외모나 예민한 성격 때문에 '남들이 싫어할 거야', '조심하지 않으면 피해를 줄 거야'라며 스스로 자꾸 검열하는 것도 수치심을 느끼는 것이라 할 수 있겠죠.&nbsp;이 경우 남들에게 부끄러운 자신의 모습을 들키지 않으려고 과도하게 자신의 행동을 제한하거나 검열합니다. 관련된 경험에 대한 부정적인 생각을 곱씹고 키워나가기도 하죠. 이런 생각은 문제에서 벗어나고 해결을 도와주기보다 수렁처럼 자신을 빨아들이고 무기력하게 만든답니다. :(&nbsp;<h3>이럴 때 필요한 건 '자기 자비'</h3>이럴 땐 자신을 함몰시키던 부정적인 생각의 늪에서 쑥! 빠져나와, 스스로를 기꺼이 너그럽게 용서하는 것이 필요해요. 이것이 바로 자기 자비(self-compassion)의 태도입니다. '자비'가 타인에 대한 이해심과 너그러운 태도라면, '자기 자비'는 본인의 결점과 연약함에 대한 따뜻한 시선과 보살핌의 자세예요.&nbsp;최근 심리학계에서는 행복해지려면 '자존감'보다 '자기 자비'를 갖는 게 더 중요하다는 주장이 나올 정도랍니다. 자기 자비는 부정적인 사건으로부터 자신을 보호하고 회복하게 해주기 때문에 개인의 정신 건강과 밀접한 관련이 있어요. 자존감이 주는 메시지가 '너는 가치 있는 사람이야!', '자신을 긍정적으로 받아들여!' 라면, 자기자비가 주는 메시지는 '괜찮아, 사람은 다 그래'예요. 자신의 연약함도 있는 그대로 받아들일 수 있게 도와주죠.&nbsp;'자기 자비'는 다음 3가지 마음가짐으로 구성되어 있어요.&nbsp;1) 자기친절(self-kindness)자신의 결점을 못마땅하게 여기고 혹독하게 비난하기보다, 친절하게 감싸주고 보듬어주는 태도예요.&nbsp; 자기 자신에게 "겨우 이것도 못 해?", "넌 실패했어!" 채찍질하는 것은 '자기 비판'의 태도입니다. 그 반대의 개념이 '자기 친절'이죠.&nbsp;"많이 어려웠구나, 힘들었지" 이해해주는 거예요.&nbsp;2) 마음챙김(mindfulness)나의 마음을 있는 그대로 관찰하는 것입니다. 예를 들어 늦잠을 잔 바람에 기분이 안 좋아져서 일을 제대로 못 한 하루를 생각해보세요. '늦게 일어나 일이 미뤄졌다'는 일어난 현실이고, '하루를 망친 기분이다'는 사건에 대한 나의 감정이죠. 감정은 감정일 뿐 그 이상도 이하도 아닙니다. 감정이 현실을 잡아먹는다면, 나의 현실에 또 부정적인 영향을 미칠 거예요. 감정을 부풀리지 않고 있는 그대로 바라볼 수만 있게 되어도 부정적인 생각에 매몰되는 것을 피할 수 있습니다.&nbsp;3) 인간 보편성(common humanity)내가 겪은 일이 인간 보편적으로 일어날 수 있는 경험의 일부라고 의식하면 회복할 힘을 얻는 데 도움이 된답니다. "다른 사람은 안 그러는데 난 왜 그러지?" "어떻게 나에게 이런 불행이 생기지?" 내가 제일 불행하고 안타깝다는 생각은 스스로를 고립시켜 더 비참한 감정을 자아내요. 인간 보편성에 대한 사고는 스스로를 연민에 빠진 비운의 주인공을 만드는 걸 막아주지요.&nbsp;'자기 자비'는 멘탈 관리와 자기 회복에 있어 중요한 개념인데요.* 이 글의 주제는 '의지박약에서 벗어나는 법'이니 이 정도로만 짚고 넘어갈게요. 기회가 되면 꿀차툰에서 또 다뤄보겠습니다.* 관련 글: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://publy.co/content/5459">나, 지금 이대로 괜찮은 사람: '자존감'이라는 괴물에게 지지 않는 법</a> (퍼블리, 2021.2)&nbsp;영차 영차! 그럼 다음 편으로 넘어가 볼까요? :)

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