노션에 '2026년 목표' 페이지를 만들고 목표를 예쁘게 적습니다. 페이지를 꾸미는 데만 반나절은 걸린 것 같아요. 요즘 핫하다는 습관 앱도 깔아봅니다. '매일 물 2L씩 마시기' '경제 기사 읽기' 같은 습관은 여기에서 착실하게 관리할 거예요. 업무 일지도 빠질 수 없죠. 깔끔한 플래너에 하루하루를 잘 기록해볼 생각입니다.
그런데 이상하죠. 1달이 지나면 예쁘게 세운 목표는 신기루처럼 사라지고, 눈앞의 할 일들만 처리하다 하루를 끝내게 됩니다. 그러다 보면 어느새 한 계절이 훌쩍 지나가 있죠. 매년 데자뷰처럼 반복되는 '그 레퍼토리' 입니다.
그래서 우리는 보통 이렇게 생각해요.
😣: 나는 너무 게을러...
🥺: 평생 작심삼일만 하다가 끝날 것 같아.
하지만 정말 의지가 문제일까요? UCLA 의과대학 연구팀에 따르면, 새해 결심을 연말까지 지킨 사람은 고작 8%에 불과하다고 해요. 실패하는 사람이 무려 92%에 달하는 것이죠. 즉, 목표를 실천하지 못하는 건 특별히 의지가 약해서라기보다, 아주 평범한 일에 가깝습니다.
그래서 우리에게 필요한 건 의지를 더 쥐어짜는 방법이 아니라 목표를 계속 붙잡아두는 '시스템'입니다. 게으름이란 본능을 조금이라도 늦추고 우회하게 만드는 시스템 말이죠. 그래서 오늘은 제 경험을 바탕으로, 목표를 계속 보게 만들고, 일상 속 행동으로 이어지게 돕는 '올인원 목표 관리 템플릿'을 소개해보려 합니다.
지금의 일정과 에너지로 판단할 수 있고, 끝이 보여서 포기하지 않게 되는 단위이기 때문이에요.
구성은 딱 두 장의 시트로 되어 있습니다.
① 목표 설정 워크시트: 꾸준히 실천할 수 있는 목표를 딱 정할 수 있게 돕는 시트
② 올인원 목표 관리 대시보드: 정한 목표를 매일 확인하고 체크하는 메인 화면
이처럼 목표를 '다짐'으로 남기지 않고, 매일의 행동으로 연결하고 싶은 분들을 위한 템플릿입니다. 그럼 먼저, 목표부터 제대로 설정해볼게요. 목표 설정 워크시트부터 살펴봅시다.
① 목표 설정 워크시트: 지속 가능한 목표를 고르자
목표를 설정하기에 앞서, 우리의 과거를 되돌아봅시다. 먼저 저부터 고백할게요. 저는 12월 31일 밤이 되면, 노트 한 면에 '내가 내년에 달성해보고 싶은 목표들'을 와르르 적어두곤 했어요.
매달 1권씩 책 읽기, 영어 회화, 블로그 글쓰기, 데이터 분석 강의 완강하기까지. 언제, 어떻게, 얼마나 할지는 크게 고민하지 않은 채, 일단 적고 봤습니다. 적어둔 당일만큼은 의욕이 넘쳤어요. 왠지 1월 1일부터의 나라면, 이 리스트를 차근차근 해낼 수 있을 것만 같았거든요.
하지만 결말은 모두가 아실 거예요. 그 리스트에서 끝까지 해낸 목표는 단 하나도 없었습니다. 구체적인 계획도 없었거니와, 이 목표가 내게 어떤 의미인지도 깊이 고민하지 않았기 때문이죠.
그 이후로 저는 목표를 세울 때 기준이 하나 생겼습니다. 이게 얼마나 멋진 목표인가가 아니라, 이걸 몇 주, 몇 달 동안 계속 붙잡고 갈 수 있는가였어요. 작은 목표라도 꾸준히 할 수 있느냐 없느냐가 무언가를 해내느냐 마느냐를 가르는 결정적인 차이였습니다.
그래서 지금은 목표를 세울 때, '지속가능성'을 가장 중요하게 봅니다. 이 템플릿의 첫 번째 시트는 바로 그 기준을 만들기 위한 워크시트예요.
처음부터 목표를 딱 정하려고 애쓰지 않아도 괜찮아요. 오히려 그럴수록 목표는 더 크고, 무겁고, 막연해집니다. 그래서 첫 단계는 '쏟아내기'입니다. 브레인 덤프 기법*을 활용해 머릿속에 떠오르는 생각을 전부 적어볼 거예요.
* 브레인 덤프(Brain Dump)는 머릿속에 떠오르는 생각을 필터링 없이 적어보는 방법
⏰ 제한시간 10분, 떠오르는 생각을 필터링 없이 적어보세요.
요즘 계속 마음에 걸리는 일
해야 할 것 같은데 미뤄둔 것
하고 싶지만 막연한 생각
피곤함, 불안, 기대 같은 감정까지 필터링 없이 전부 적습니다.
✍🏻 이런 식으로 적어보세요. (예시)
요즘 담당 콘텐츠 성과가 좀 애매하다… 잘 나온 것도 있고 아닌 것도 있고
다음 분기엔 내가 맡은 콘텐츠 중에서 몇 개는 제대로 성과를 내보고 싶음
빵 터지는 콘텐츠는 어떻게 만들지? 역시 시즌별 관심사나 트렌드가 중요하겠지?
그나저나 계속 책상에만 앉아 있으니까 체력이 너무 떨어진 느낌
예전엔 조금만 뛰어도 괜찮았는데, 요즘은 계단만 올라가도 숨참
헬스장은 솔직히 너무 부담되고, 등록해도 안 갈 것 같음... 러닝을 다시 시작해보자
예전에 러닝할 때는 뛰면서 생각도 정리되고 바깥 공기 마시니까 기분도 괜찮았던 기억이 있음
3월에 서울 마라톤 있던데… 10km면 완전 무리한 건 아니지 않나?
매일이 아니어도, 일주일에 몇 번씩만 뛰어도 지금보단 나아질 것 같음
아 맞다 내년 봄엔 꼭 여행가야지
일만 하고 쉬는 걸 계속 미루는 느낌이라 좀 지침
짧게라도 여행 하나 딱 정해두면, 그거 기다리면서 버틸 수 있지 않을까
4월쯤이면 벚꽃도 피고 날씨도 괜찮을 것 같은데
아 맞다… 이 와중에 뉴스레터 개편 계획도 슬슬 짜야하는데... 다음주가 마감이었나?
이 단계에서는 정리도, 판단도 하지 않습니다. 중요한 건 잘 쓰는 것이 아니라, 다 적는 것이에요. 그리고 모두 적고 난 뒤, '이건 목표로 삼아볼 수 있겠다'고 느껴지는 문장에만 볼드 표시를 해주세요. 아직 목표가 명확하지 않아도 괜찮습니다. 지금은 정답을 고르는 단계가 아니라, 후보를 만드는 단계니까요.
