퇴사가 답처럼 느껴진다면? 그 전에 꼭 해야 할 커리어 건강검진

다사다난했던 한 해의 끝, 애매한 번아웃이 찾아왔다

올해는 유난히 정신이 없었다. 조직이 개편되면서 일이 늘었고, 업무 범위도 넓어졌다. 새로운 역할을 소화하느라 매일이 조정과 대응의 반복이었다. 처음엔 걱정이 컸지만 '일단 해 보자'는 마음으로 달렸다. 바쁘다 보니 생각할 틈도 없었다. 다행히 성과도 나왔다. '이대로도 괜찮나 보다'라는 생각에 더 달렸다. 주변의 기대에 맞추느라 나를 돌아볼 여유는 계속 뒤로 밀렸다.

그러다 연말이 되자 이상 신호가 왔다. 큰 사건도 없는데 마음이 축 처지고, 해야 할 일은 많은데 의욕은 예전 같지 않았다. 말로 설명하기 어려운 '애매한 무기력'이 찾아온 것이다.

내가 문제일까? 일이 문제일까? 아니면 환경 때문일까?

이 질문은 머릿속을 떠나지 않았고, 금세 퇴사와 이직, 휴식이라는 선택지까지 번졌다. 하지만 감정이 올라오는 대로 결정을 내리고 싶지는 않았다. 이 애매한 상태로 회사를 옮긴다고 해도 내년에도 똑같은 고민을 반복할 것만 같았다. 그래서 결심했다. 2026년을 준비하기 전에, 지금의 나부터 진단해보기로.

커리어도 건강검진이 필요하다

직장인이라면 연말마다 신체 건강검진을 받는다. 몸의 이상 징후는 초기에 잡아야 하니까. 하지만 매년 건강검진은 꼬박꼬박 받으면서도, 정작 '일하는 나'의 직무건강은 거의 돌보지 않는다. 그러나 커리어도 신체 건강처럼 정기 점검이 반드시 필요하다. 겉으로는 멀쩡해 보여도, 내적 에너지는 어느 순간 조용히 고갈되기 때문이다. 

그래서 연말이 되면 누구든 이런 신호를 느낀다. 딱히 큰 문제가 없는데도 이유 없이 지치고, 아침에 눈을 뜨면 "오늘은 왜 이렇게 힘들지?" 라는 생각이 든다. 이 무기력은 단순 피로가 아니라, 일·환경·가치 중 어딘가에서 불균형이 생겼다는 경고일지도 모른다.

그렇다면 이 '불균형'은 정확히 무엇일까? 직무건강을 평가할 때 살펴야 할 핵심 3요소와 직장인에게 자주 나타나는 4가지 불균형 유형을 먼저 짚고 가자.

직무건강을 평가할 때 확인해야 하는 3가지

• 일: 지금 하는 일이 나의 역량·흥미·강점과 맞는가
• 환경: 조직문화나 리더십·협업 방식이 나와 조화를 이루는가
• 가치: 내가 중요하게 여기는 기준과 현재 일이 일치하는가

이 세 요소 중 하나라도 어긋나면, 우리의 직무 건강은 흔들리기 쉬워진다.

직무건강을 이해하기 위한 대표적 관점

* 아래 4가지 관점은 웨이마크의 공식 유형이 아닙니다. 직무건강이 흔들릴 때 자주 나타나는 패턴을 설명 목적으로 퍼블리가 정리한 것입니다.

이 네 가지 유형 중 지금의 나는 어디에 가까울까? 

이를 알면, 지금의 무기력이나 혼란이 '퇴사를 해야 해서'가 아니라, '직무건강의 불균형'에서 온 자연스러운 신호인지 판단할 수 있다. 그래서 나는 이번 연말, 웨이마크의 커리어 핏 진단 검사를 선택했다. 2026년이 오기 전에, 지금 내 상태를 정확히 진단해보려는 첫 걸음이었다.

나의 첫 커리어 건강검진: 웨이마크 진단 체험기

내 상태를 제대로 알고 싶어 처음 떠올린 건 직무 상담이나 심리 상담이었다. 문제는 상담료가 꽤 비쌌고, 정확한 진단을 받으려면 여러 번의 방문도 필요했다. 동료나 선배들과의 커피챗도 한계가 있었다.

"원래 다 그런 시기야. 조금만 버티면 지나가."

"그냥 나와. 요즘 퇴사자들 많아서 이직할 데 많아."

고민을 귀 기울여 듣고 공감해주었지만, 조언은 늘 '과거의 경험'이나 '극단적인 선택지'로 향해 있었다.

그러다 우연히 SNS에서 웨이마크를 발견했다. 서울대 정신건강 전문의가 만든 '직장인 커리어 핏 진단 검사'라는 소개에 눈이 갔다. 흥미로웠던 건, 직무 건강을 진단하는 주요 지표들이 하나의 리포트에 구조화돼 있다는 점이었다. 

감정이나 개인 경험에 기대지 않고 데이터로 지금의 나를 해석할 수 있는 점이 결정적이었다. 그리고 이 진단을 통해 내가 느끼던 '애매한 무기력'의 정체가 조금씩 드러나기 시작했다.

1️⃣  직무건강 상태: 상태는 양호했다

검사 결과는 예상 밖이었다. 수치만 보면 지금 내 커리어 생활은 꽤 건강한 상태였다. 하지만 이 양호한 수치들은 내가 체감하고 있는 피로감과는 묘하게 거리가 있었다. 

왜 이런 비대칭이 생겼을까? 이 지점에서 처음으로 내가 힘든 이유가 '단순히 일이나 환경 때문이 아닐 수도 있겠구나'라는 가능성을 생각하게 되었다. 이 비대칭을 설명해줄 단서를 찾기 위해 핵심 항목들을 하나씩 들여다보기 시작했다.

2️⃣  핵심 가치: 관계와 성취 가치 조합의 빛과 그림자

가장 먼저 눈에 들어온 건 내 핵심 가치였다. 가치는 내가 일을 할 때 어떤 기준을 선택하고, 무엇에 의미를 두는지 결정하는 기준이다. 그래서 지금 어떤 가치를 우선하고 있는지 이해하는 것만으로도, 현재의 상태를 읽는 중요한 단서가 된다.

관계 가치를 지향하는 경우 타인과의 원만한 우호적인 관계 형성, 누군가에게 도움이 되고 사회에 기여할 수 있는 선한 영향력에 의미를 두고 있다고 한다. 이어진 관계 속에 소속되어 있을 때 행복함을 느끼는 것이다. 성취가치를 지향하는 경우 높은 내적 기준을 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 자신과 상황을 통제하는 향상심에 의미를 두고 있다. 결과와 효율성이 심리적인 만족감을 더해준다. 

그렇다면 관계 가치와 성취 가치가 동시에 높을 때, 내 일에 어떤 영향을 줄 수 있을까?

🧑‍⚕️ 전문가 코멘트
관계와 성취는 상호보완적인 지향점입니다. 관계 가치의 취약점인 자기 성취가 낮은 점을 성취가 보완하고, 성취의 취약점인 사람들과 보내는 여가와 쉼을 관계가 보완하며 번아웃 리스크를 줄여주고 만족감을 높여줄 수 있어요. 

돌이켜보면 올해 내 모습과 정확히 맞아떨어졌다. 나는 누군가에게 도움이 되는 일, 팀에 기여하는 일에서 큰 의미를 느낀다. 그래서 주변의 기대를 자연스럽게 우선순위에 두고, 조금 더 버티고, 조금 더 해내는 선택을 했다. 반면 내게는 늘 더 높은 기준을 적용했다.

"이 정도는 더 해낼 수 있지 않을까?"
"조금만 더 잘해야 한다."

관계 가치는 내 몰입과 만족을 끌어올렸고, 성취 가치는 내 기준을 계속 높여놓았다. 그 결과 겉으로는 만족과 몰입도, 효능감이 높게 유지됐지만, 속에서는 '나를 엄격하게 평가하는 기준'이 서서히 강화되고 있었다.

그래서 올해 후반에 들어 느낀 이유 모를 고갈은 단순 피로의 문제가 아니라 이 가치 조합이 만들어낸 조용한 균열의 시작이었다. 그리고 이 균열의 중심에는 가장 결정적인 단서였던 심리 자원, 특히 신념추구력이 자리하고 있었다.

3️⃣ 심리 자원: 신념추구력이 필요하다

심리 자원은 신체의 근육처럼 키울 수 있는 마음 속 자원이다. 이 자원을 탐색하고 계발하는 과정은 내가 지향하는 가치와 커리어 방향을 실현하는 데 중요한 기반이 된다. 그래서 지금 어떤 자원이 건강하고, 어떤 자원이 보완이 필요한지를 이해하는 것은 커리어의 지속가능성에 큰 도움이 된다.

🧑‍⚕️ 전문가 코멘트
지금 상태에서 방향성을 잘 재정비하면 확실한 변화가 생길 수 있어요. 첫째, 자기 효능감이 회복돼요. 내 신념에 맞는 목표를 세우고 실현하는 경험이 쌓입니다. 둘째, 커리어 선택이 주도적으로 바뀝니다. 외부 기준이 아니라 '내 선택'으로 결정하게 되죠. 셋째, 번아웃 패턴이 줄어듭니다. 스트레스에 단지 버티고, 견뎌내는 것이 아니라 나의 신념을 기준으로 행동하고 선택함으로써 자각되는 스트레스 자체를 줄일 수 있어요.

이해되는 결과였다. 누군가의 기대와 요청을 우선하다 보니 커리어 방향성에 대한 고민은 오랜 시간 뒤로 밀렸다. '내가 어떤 커리어를 쌓고 싶은지', '5년 뒤엔 어디로 가고 싶은지' 등의 질문은 계속 비워둔 채였다. 그 사이 커리어의 기준과 방향, 신념을 세우는 힘이 약해진 것이다. 그리고 바로 이 지점이, 앞으로 내가 가장 먼저 손을 볼 핵심이라는 것을 깨달았다.

4️⃣ 종합 결론: '조용한 균열'은 시작되고 있었다

겉으로는 양호해보였지만, 속에서는 균열이 조금씩 쌓이고 있었다. 직무나 조직의 문제보다는 방향 없이 달려온 시간이 만든 내적 흔들림이었다. 그래서 지금 내게 필요한 건, 이직이나 퇴사가 아니라 내가 향하고 싶은 방향을 분명히 세우는 일이다.

2026년을 위한 커리어 회복 플랜

지금의 혼란은 직무 불일치나 환경 불일치 때문이 아니었다. 내적 과부하가 누적되며 '커리어 방향성'이 모호해진 데서 비롯된 문제였다. 따라서 2026년을 위한 핵심 과제는 단 하나다.

내 커리어의 의미와 방향을 다시 세우는 일

그렇다면 어디서부터 시작해야 할까? 리포트와 전문가 코멘트를 바탕으로, 앞으로의 회복 플랜을 어떻게 세워갈지 정리해보았다. 

1️⃣ 신념추구력 회복: 중심축을 다시 세운다

커리어 핏 진단 검사를 통해 알게 된 가장 큰 수확은 이 질문에 대한 답이었다. "나는 회복력이 높은 사람인데도 왜 올해 후반에 유독 애매한 피로감을 느꼈을까?" 그 답은 신념추구력의 약화였다.

나는 지금 하는 일을 좋아한다. 하지만 '어떤 커리어를 설계하고 싶은가?', '무엇을 기준으로 선택해왔는가?'라는 질문은 오래 비워둔 채였다. 기준이 모호해지면, 일은 잘하더라도 방향성이 흐릿해진다. 그래서 이번 연말에는 먼저 '나의 신념'을 다시 세우는 일부터 시작하기로 했다.

신념은 생각만으로는 강화되지 않는다. 작게라도 행동으로 드러낼 때 비로소 힘이 생긴다. 그래서 하루에 하나씩 실천 가능한 행동을 정하고, 성공·실패를 모두 기록하며 피드백 루틴을 만드는 것이 중요하다.

2️⃣ 관계와 성취 가치의 균형 찾기

신념이라는 중심축을 다시 세웠다면, 이번에는 관계와 성취라는 두 가치의 균형을 돌아볼 차례다. 관계도 성취도 모두 나를 움직이는 중요한 가치다. 하지만 이 두 가치가 강하게 작동하면, 밖으로 쓰이는 에너지가 많아지고, 내적 회복 여지는 줄어들 수 있다. 

그래서 이번에는 외부로 흘러가는 에너지를 조절하고, 내적 의미와 방향성을 지속적으로 점검하며, 과부하 징후를 초기에 감지하기 위한 몇 가지 훈련을 시도해보려고 한다. 

🧑‍⚕️ 전문가 코멘트
당신은 관계와 성취 가치가 모두 강한 사람입니다. 이 두 가치의 에너지 사용 방식을 조금만 조정해도 겉은 멀쩡한데 속은 고갈되는 '조용한 균열형' 유형을 충분히 되돌릴 수 있어요.

마지막으로, 지금까지 정리한 내용들을 바탕으로 올해 연말에 만들어둘 회복 플랜을 한 페이지로 정리해보았다.

이 플랜은 거창한 목표가 아니라, 내가 흔들리지 않고 일할 수 있는 기준과 방향을 다시 세우는 일에 가깝다. 그리고 바로 이 기본을 다시 세우는 과정이 2026년을 지금과는 다른 해로 만드는 첫걸음이 될 것이다.

퇴사보다 먼저 해야 할 일은 '커리어 건강검진'

내가 느낀 혼란은 '지금의 내가 무엇에 기대고 일하고 있는지'를 다시 점검하라는 신호였다. 회사나 직무를 바꿔도 같은 문제가 반복될 수 있다. 그래서 퇴사나 이직보다 먼저 해야 할 일은 '지금의 나'를 정확히 들여다보는 것이다.

새해가 시작된다고 갑자기 내가 딴 사람이 되지 않는다. 상황이 드라마틱하게 바뀌는 것은 더더욱 아니다. 변화는 개인의 의지나 치밀한 계획보다, 지금의 나를 제대로 이해하는 순간부터 시작된다. 

만약 다가오는 2026년이 설레기보다 막막하다면,  커리어의 방향성과 확신이 흐려졌다면, 한 번쯤 '커리어 건강검진'을 해보길 추천한다. 내가 어떤 환경에서 더 건강하게 일할 수 있는지, 어떤 기준으로 선택해야 흔들리지 않는지, 이것만 명확해져도 2026년은 다르게 흘러갈 수 있다.