퇴근 후에 유튜브만 본다면? 작심 3일을 1000일로 만드는 자기계발 습관 시트 (템플릿 제공)

숫자로 기록했더니 작심천일이 되더라

여러분도 작심삼일의 기억이 있지 않나요? 제게는 직장생활을 하면서 꾸준한 자기계발을 꿈꾸던 때가 있었습니다. 큰 마음 먹고 영어회화 학원을 끊었지만 딱 하루 나갔던 기억. 카메라 배우려고 비싼 장비를 샀지만 어딘가에 방치했던 기억. 제 기억 속에 남아 있는 씁쓸한 기억들입니다.

그런 경험을 통해 생활의 변화가 단순히 의지만으로 되지는 않는다는 사실을 알게 되었습니다. 어떻게 해야 자기계발을 꾸준히 할 수 있을까요? 특히 여러 개의 자기계발 항목을 꾸준히 할 수 있는 방법은 무엇일까요? 정량적 기록을 통해 습관을 시스템으로 만드는 것이 필요합니다.

영어 말하기 기록의 시작, 6년 간의 변화

제가 정량적 기록을 하게 된 계기가 있었습니다. 2019년에 초대를 받고 구글 본사에 다녀왔는데요. 당시 저는 영어를 한마디도 하지 못했습니다. 3일짜리 워크샵이 진행되는 동안 전 세계에서 온 참석자들과 대화를 못 했던 저는 그 동안 영어 회화를 공부하지 않았던 지난 시간이 너무 후회가 되었습니다.

그래서 '다음 비행기에 오를 때는 영어를 반드시 마스터하겠다'라는 의지로 1000시간 영어 말하기 목표를 세웠습니다. 1000시간을 기록하기 위해 엑셀을 만들었고, 매일 영어 말하기 시간을 기록했습니다.

돌아 보니 2025년까지 6년 간 기록을 했네요. 엑셀 시트도 점차 변화되었습니다. 영어 말하기 항목이 체계적으로 정리된 것도 있지만, 아이디어 기록부터 운동, 코딩 공부 등 여러 개의 자기계발 항목으로 변화되었죠.

꾸준하게 기록을 하다 보니 삶도 많이 변화되었습니다. 바쁜 회사 생활과 가정 생활을 오가면서도 자기계발을 꾸준하게 유지할 수 있었습니다. 영어회화 실력은 크게 향상되었고, 일과 삶이 균형을 이루는 패턴을 가지게 되었습니다. 52세 나이에도 회사에서, 가정에서 스스로 성장하고 있다는 만족감을 가지게 되었습니다.

습관은 왜 숫자로 기록해야 하는가? 

우리는 왜 자기계발에 실패할까요? 독한 사람만 자기계발에 성공하는 걸까요? 의지와 동기부여가 중요합니다. 의지가 있고 동기부여가 있다면 1가지 습관은 만들어낼 수 있습니다. 그것이 취미든, 학습이든 한 가지는 할 수 있습니다. 그렇지만 자기계발을 여러 가지를 동시에 하기는 어렵습니다. 또한, 영어나 학습처럼 재미 요소가 적은 자기계발을 꾸준히 하기는 더욱 어렵습니다.

의지가 약해도, 동기부여 요소가 적어도, 재미가 없어도 꾸준히 해야 합니다. 꾸준히 해내려면 반드시 정량적으로 기록하고 메모를 해야 합니다. 정량적으로 기록하고 점검하게 되면 습관이 철저하게 내재화 됩니다. 직장을 벗어난 시간이 자기계발 습관을 위한 시간을 중심으로 움직이게 됩니다.

저는 이를 '습관의 시스템'이라고 부릅니다. 습관이 시스템화되면 의지가 약해도 꾸준히 해낼 수 있게 됩니다. 습관이 지속되면 반드시 성장하는 자신을 체감할 수 있게 됩니다.

습관별 탭을 만들어 매일 작성한다

저는 엑셀을 이용해 자기계발 습관을 기록하고 점검합니다. 자기계발 엑셀이 어떻게 구성되어 있는지 살펴볼까요?

📁 연간 목표 점검 대시보드 

자기관리 엑셀 템플릿의 첫 화면은 1년 단위로 자기계발 목표를 설정하고 이를 점검하는 대시보드입니다. 제가 가장 중요하게 생각하는 3가지 삶의 기준인 업무(개인 역량 향상), 커리어(제2의 직업 준비), 삶(삶의 행복 요소)으로 구성되어 있습니다. 삶의 기준별로 4개의 자기계발 항목 시트를 만들어 관리하고 있습니다.

3가지 기준에 맞춰 자기계발 습관을 정량적으로 기록하기 위해 습관별로 시트가 구분되어 있습니다. 저는 아이디어 기록, 영어 말하기 기록, 운동 기록 등 12개의 자기계발 항목에 대해 매일 실천 횟수와 시간을 기록합니다. 이 중에서 가장 열심히 하고 있는 자기계발 항목에 대해 정리했습니다. 

📁 아이디어 기록

아이디어 노트는 2013년부터 작성하여 1000개를 목표로 기록한 메모 노트입니다. 약 18권 분량에 이르고 현재 1596개의 아이디어가 기록되어 있습니다. 

꾸준함의 힘이 얼마나 대단한지 알 수 있게 해준 직무 노트입니다. 아이디어 노트는 '아이디어 기획의 정석'이라는 책도 출간하게 해주었고, 회사 내에서 아이디어로 신사업 3개를 만들어줬습니다.

아이디어 노트는 기획서 양식(아이디어 제안 배경 - 기존 방식 - 기존 방식의 문제 - 제안 방식)으로 1페이지마다 아이디어를 기록할 수 있게 되어 있으며 아이디어를 기록한 후 엑셀에 숫자를 기입합니다.

📁 영어 말하기 기록

앞서 말씀드린 이유로 1000시간 영어 말하기 목표를 세우고 1300여 시간을 말했습니다. 영어 문장을 말한 실제 시간을 엑셀에 날짜별로 기록했습니다.

📁 집필 기록

사내 블로거로 시작된 글쓰기는 제게 가장 중요한 자기계발 항목 중 하나입니다. 외부 기관이나 기업에 원고를 기고하거나, 퍼블리나 네이버 프리미엄 콘텐츠, 브런치 같은 사이트에 올리기 위해 글을 꾸준히 써 가고 있습니다. 특히, 퍼블리는 유료 수익화에 많은 강점을 가지고 있어서 시리즈를 꾸준히 쓰고 있습니다.

📁 운동 기록 

자기계발에서 운동은 빼놓을 수 없는 항목이죠. 40를 넘기면 체력은 급속도로 약해지고 각종 질병에 노출됩니다. 건강과 체력을 위해서 운동을 꾸준히 하는 것은 생존을 위해 꼭 필요합니다. 저는 골프, 스트레칭, 산책, 수영, 자전거를 중심으로 운동합니다. 특히 골프는 업무 때문에 꾸준히 해야 합니다. 

연간-월별-일 단위로 작성한다

제가 자기계발 기록을 위해 엑셀을 활용하는 이유는 쉽게 사용할 수 있고 원하는 양식으로 디자인할 수 있다는 장점 때문입니다. 엑셀 시트는 몇 년에 걸쳐서 변화되었습니다. 처음에는 단순히 일 단위로 영어 말하기 시간만 기록했습니다. 약 6년에 걸쳐서 원하는 형태로 바꾼 후 현재 이 포맷으로 기록하고 있습니다.

✍🏻 연간 누적 수치

연 단위 또는 월 단위로 목표 시간과 실적 시간을 기록해 보세요. 매달 정량적 수치로 습관 실행 시간을 확인할 수 있습니다. 물론 처음에는 목표 시간을 정확하게 정할 수 없습니다. 몇 달이 지나 보면 매달 평균 얼마나 자기계발 시간을 투입할 수 있는지 어림잡을 수 있게 됩니다. 목표를 설정하고 이를 달성하는 연습을 해보면 몇 년이 지나 정확하게 목표를 잡을 수 있습니다.

✍🏻 월별 목표 및 실적 

월 단위로 얼마나 이 습관에 시간을 할애할 것인지 목표, 실제 실행한 결과를 쓰는 실적, 얼마나 차이가 발생했는지를 쓰는 차이, 이 3가지를 작성해 보세요. 한눈에 진행 상황을 볼 수 있어, 뿌듯함을 느끼거나 자극을 받을 수 있어요.

✍🏻 일 단위 실천 시간 및 횟수

퇴근 후 또는 잠들기 전에 자기계발 항목별로 얼마나 시간을 썼는지, 몇 회를 했는지 직접 기록하는 방법입니다. 매일 꾸준히 기록한다는 것은 자기계발 습관만큼 중요합니다. 자기계발을 꾸준히 하려면 하루에 적어도 한 번은 기록을 해줘야 합니다.

✍🏻 (나만의) 자기계발 방법

언제, 어디에서, 어떻게 이 습관을 실행할 수 있을지 방법을 적어보세요. 시트를 적을 때는 자신만의 독창적인 방법으로 자기계발 항목을 실천하는 노하우를 써 보시는 게 좋습니다. 

작심천일을 위한 4가지 노하우

노하우 1. 목표는 작은 것부터 만들어야 합니다

보통 성장하는 자신을 기대하면서 목표를 높게 잡는 실수를 하게 됩니다. 목표는 크게 잡기보다 작게 잡는 게 좋습니다. 근력이 부족하면 빨리 달릴 수 없는 것처럼 생활 속 자기계발 목표에도 보이지 않는 근육이 존재합니다.

성취감을 느낄 수 있는 작은 단위의 목표를 잡으세요. 그리고 그 목표는 다른 요소와 서로 연결하는 게 좋습니다. 예를 들어 하루 30분 걷기라는 목표를 세운다면 배우자나 자녀와 산책 30분을 목표로 잡습니다. 가족과 함께 걷게 되면 자신의 목표도 달성하지만, 배우자나 자녀와의 30분 걷기도 달성하게 되는 것이죠. 

목표를 위해 무엇인가를 실천했다면 횟수나 시간 단위로 기록을 하세요. 이를 정량적으로 기록한다고 표현합니다. 여러분의 삶이나 생활을 개선하고자 한다면 관리할 수 있어야 합니다. 관리를 위해서는 반드시 측정할 수 있어야 합니다. 정량적인 기록은 측정의 시작입니다. 피터 드러커의 말처럼요. 

"측정할 수 없으면 관리할 수 없고, 관리할 수 없으면 개선할 수 없다."

엑셀을 만들어서 관리해도 좋고, 노트나 노션을 활용해도 됩니다. 다만, 매일 기록할 수 있도록 쉽게 기록할 수 있는 기록 도구가 좋습니다. 정량적 기록 또한 좋은 자기계발 습관 중의 하나입니다.

노하우 2. 소득을 위한 시간에 집중해야 합니다

퇴근 후의 시간을 1)소비를 위한 시간, 2)소득을 위한 시간, 3)아무것도 아닌 시간으로 나눠 보세요. 퇴근 후에 이뤄지는 활동 시간을 이렇게 나눠 보면 여러분이 어떤 시간에 몰입하고 있는지 알 수 있습니다.

저는 퇴근 후 시간을 대부분 소득을 위해 활용합니다. 매일 1시간씩 영어스피킹을 연습하고 있으며, 출퇴근 지하철에서는 넷플릭스에서 '외교관', '굿닥터' 등을 구간 반복 하면서 영어 리스닝 공부를 하고 있습니다.

아이디어가 떠오를 때마다 메모장 앱에다가 기록해 두고 이를 아이디어 노트에 옮겨 적습니다. 유튜브나 페이스북을 통해 최신 IT 기술과 시사와 같은 많은 콘텐츠를 무료로 학습하고 있습니다. 취미로 골프를 치거나, 지인들과 습관적으로 술을 마시는 시간은 거의 없습니다.

저의 퇴근과 주말 후 시간은 1)업무를 위한 아이디어 기록, 2)영어 말하기 연습, 3)네이버 프리미엄 콘텐츠 글쓰기, 4)파이썬 코딩 배우기, 5)멘토링과 코칭 실습, 6)운동 및 독서를 합니다. 이런 활동들은 몇 년 후 소득으로 직간접적으로 이어질 수 있는 활동들이죠.

노하우 3. 습관을 시스템으로 만들어야 합니다

습관의 시스템화라는 것은 자신이 다짐만으로 하기 어려운 일들이 자연스럽게 이뤄지도록, 또는 반 강제적으로 이뤄지도록 만드는 것입니다. 시스템화의 대표적인 케이스는 학원을 가거나, 모임이나 동호회에 참여하는 것입니다. 비용을 지불하면 그 시스템에 참여하여 저절로 영어회화 공부를 하거나 뭔가를 배울 수 있는 것이죠.

그런데 이런 방식은 돈이 지속적으로 든다는 것입니다. 소득을 위한 시간이 자칫 소비 시간으로 이어질 수 있게 되죠(학원이나 헬스장에 등록하고서는 귀찮아서 가지 않았던 경험 많으시죠?). 결국 돈을 낸다고 해서 습관 시스템화가 잘 되는 것이 아닙니다. 반면 제가 만든 시스템은 일상처럼 저절로 돌아갑니다. 비용을 최소한으로 쓰면서 그 효과는 높이는 것이죠. 제가 시스템을 만든 방식은 아래와 같습니다.

• 저녁·주말 시간에 습관적으로 책상에 앉는 습관을 만들었고
• 하나의 자기계발 습관을 다른 것(강의-원고-블로깅-멘토링)과 연결하였으며
• 엑셀과 노션을 활용해서 정량적 수치를 기록해 관리했으며
• 마지막으로, 성취감을 느낄 수 있도록 개인 능력으로 수익을 만드는 데 집중했습니다.

노하우 4. 블로그에 주 단위로 기록해보자

브런치, 개인 블로그에 기록하고 #해시태그로 자신의 생각도 정리합니다. 블로그에 주 단위로 정리하는 이유는 일주일의 시간을 복기해 보고 다음 일주일을 계획하기 위해서입니다. 경우에 따라서는 자기계발을 많이 못 하는 경우도 있죠. 그렇지만 자기계발을 계획하면서, 실천하면서, 기록하면서, 복기하면서 하루의 시간 속에서 자기계발 습관을 내재화할 수 있습니다.

누구나 할 수 있는 일 vs. 아무나 할 수 없는 일

마흔 이후 십 년 이상 자기계발을 꾸준히 하다 보니 50대가 된 지금 경제적으로나 사회적으로 입지를 단단히 다질 수 있었습니다. 그런데 그 기법이 특별할 게 없습니다. 그저 하고 있는 일을 조금 더 확장하고, 시간을 효율적으로 활용했으며 그것을 모두 기록했을 뿐입니다. 누구나 할 수 있는 일인 셈이죠. 다만, 그것을 꾸준히 했을 뿐입니다. 

보통 아무나 할 수 없는 일은 중요시하지만 누구나 할 수 있는 일은 경시합니다. 그러나 누구나 할 수 있는 일을 오랜 시간을 두고 꾸준히 해 나가면 아무나 할 수 없는 일이 됩니다. 그 시작은 바로 정량적 기록에 있습니다.

자기계발에 도전하다 며칠 지나 포기해본 경험, 누구나 있을 것입니다. 작심삼일이라고 하죠. 작심삼일이라도 기록을 하세요. 그리도 다시 작심삼일에 도전하고 기록하세요. 작심삼일을 반복하고 기록하면 어느새 작심천일이 됩니다. 작심천일이 되면 여러분의 삶도 변하게 됩니다. 그 시작은 바로 정량적 기록입니다.

마지막으로, 여러분의 자기계발 습관이 작심천일이 될 수 있도록 〈작심천일이 되는 자기계발 습관 기록 시트〉를 부록으로 준비했어요. 정량적 기록이 여러분의 1년 후, 5년 후, 10년 후를 바꿀 수 있게 만들 거예요. 하반기에는 습관을 숫자로 기록해 보세요.