우리는 새해마다 같은 실수를 반복합니다. 야심 차게 목표를 세우고, 불굴의 의지와 새로운 열정으로 다짐합니다. 하지만 시간은 속절없이 흐르고, 연말이 되면 '제대로 된 것이 하나도 없네'라는 회의감과 허탈함이 밀려옵니다.
절망스러운 실패의 경험. 다들 공감하실 거예요. 그러나 우리는 전혀 달라지지 않습니다. 일하고 공부하는 일상만으로도 바빠서, 여유가 없어서, 남들도 다 그래서 등등의 이유를 대면서요.
우리가 같은 실수를 반복하는 이유는 '실패 감정'에서 벗어나지 못했기 때문일지도 모릅니다. 과거의 실패가 새로운 목표를 위한 사고의 흐름과 실천을 가로막는 거죠. '새벽에 일어나서 운동을 해볼까?' 했을 때, 이런 생각이 따라옵니다.
'작년에도 결심해 놓고 못 일어났었잖아?', '요즘 너무 바쁜데 한 시간을 더 일찍 일어나는 게 될까?' 등등 과거의 경험에서 오는 부정적인 감정이 현재에 영향을 줍니다. 막상 해보기도 전에 감정이 소모되고 결국 행동에도 제약이 걸리는 거예요.
할 수밖에 없는 환경을 구축해야 합니다. 매일의 작은 실천으로 습관을 만들고, 습관을 누적해 목표를 달성하는 것입니다. 저는 루틴 시스템을 만들었어요. 노트 등 오프라인 기록으로 먼저 3개월을 시작했는데요. 이후에는 본격적으로 노션으로 습관·루틴 시스템을 만들어 5개월째 온라인 기록을 누적하면서 목표를 달성해 나가고 있습니다.
여러분도 3단계로 진행되는 이 방법을 더도 말고 딱 2주만 따라 해보세요. 습관을 형성하면서 어느 정도 목표를 달성해 나가는 자신을 발견하실 수 있습니다.
1단계(3~5일): 목표와 습관 연결하기
2단계(7~14일): 습관 실행하기
3단계(7일 단위): 습관 회고하기
먼저 저만의 노하우를 들어 보시고, 바로 사용해보실 수 있는 노션 템플릿도 챙겨가 보세요.
목표에 맞는 계획을 세우는 3단계
습관·루틴 시스템은 크게 3가지로 구성되어 있어요. 목표에 맞는 습관을 계획하고, 실행한 후, 회고하는 과정인데요.이 시스템은 목표 달성 가능성을 높여 줍니다.그 첫 단계로, 목표에 맞는 습관을 계획하는 과정부터 들여다보겠습니다. 요약하자면 내 행동 정보와 성향을 파악하고, 목표를 작게 쪼갠 후, 정보와 성향에 맞게 목표를 매칭하는 단계입니다.
1. 나의 행동 패턴 파악하기
먼저 딱 3일만 아침에 일어날 때부터 잠들 때까지의 행동을 시간 단위로 기록합니다. 타인 혹은 보편의 행동 패턴에 나를 맞추는 대신, 내게 맞는 습관 계획을 세우기 위해서입니다. 나다운 습관일수록, 달성할 가능성도 높겠죠?
