가스라이팅 자가점검 테스트
A범주 점수 (3~6: 낮음, 7~11: 보통, 12~15: 높음)
직장 내에서 직장 동료나 상사의 의견을 중시하고 수용하고자 하는 태도. 일반적으로 건강한 직장생활 태도이며 직장 내 대인관계에 긍정적임. 하지만 과도할 경우(12점 이상) 가스라이팅에 취약할 가능성이 있음.
B범주 점수 (3~6: 낮음, 7~11: 보통, 12~15: 높음)
대인관계를 중시하고 긍정적 관계를 가지고자 하는 경향성. 대인관계를 중시하고 친화적 행동을 보이나 과도할 경우(12점 이상)에는 타인의 의견을 거절하지 못하거나 타인의 의견에 맞추느라 본인을 희생할 수도 있음.
C범주 점수 (3~6: 낮음, 7~11: 보통, 12~15: 높음)
스스로에 대한 믿음과 자기 확신 정도. 과도한 경우 고집스럽거나 자기주장만 하고자 하는 경향을 보이나 너무 낮으면(6점 이하) 타인의 영향력을 과하게 받아 가스라이팅을 쉽게 당할 가능성이 있음.
D범주 점수 (3~6: 낮음, 7~11: 보통, 12~15: 높음)
타인의 조언이나 부정적 평가에 대하여 예민하게 반응하며 부정적 감정 반응을 보이는 경향성. 적정한 수준의 예민성은 긍정적 상호작용이나 개선 활동의 원인으로 작용할 수 있으나 과도한 예민성(12점 이상)은 가스라이팅 등으로 인한 심리적 고통을 극대화할 가능성이 높음.
E범주 점수 (3~6: 낮음, 7~11: 보통, 12~15: 높음)
현재 가스라이팅이나 타인의 부정적 평가로 인하여 느끼고 있는 심리적 고통 수준. 만약 심리적 고통이 크다면(빨간색 영역, 12점 이상) 전문적인 진단이나 상담을 받아보는 것을 적극 추천함.*
* 자세한 설명은 아래 아티클에서 확인해주시기 바랍니다.
혹시 나... 가스라이팅 당하는 건가?
Editor's Comment
설문조사 해보셨나요? 점수가 높게 나왔다고 해서 무조건 가스라이팅을 당하는 것도 아니고, 뭔가를 잘못하고 있는 것도 아닙니다. 설문 결과는 '사람의 이런 성향을 악용해서 가스라이팅을 하는구나' 정도로 이해해 주시면 좋습니다.
언젠가 제가 '회사 가기 싫다'고 했더니, 아는 선배가 "출근할 생각을 했을 때 욕이 나오면 아직 괜찮은 거고, 눈물이 나면 문제가 있는 거"라고 말했습니다. '참을 만한' 스트레스에 정도가 있다는 뜻이겠죠. 누구나 스트레스는 받지만, 선을 넘는 스트레스가 있는 겁니다.
그중 하나가 가스라이팅이라고 생각합니다. 가스라이팅의 가장 큰 문제 중 하나는 가스라이팅을 당한다는 사실조차 모른다는 점입니다. 건강한 직장 생활을 위해서는 무엇보다 내 마음을 지키는 일이 중요한데요. 나도 모르는 가스라이팅으로부터 나를 보호하는 방법을 알려드릴게요.