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당신의 첫 달리기를 위해

김형식, 이승아

터벅터벅 퇴근길, 러닝 타이츠를 입은 사람이 옆을 스쳐 달려갑니다.

 

활기차게 달리는 사람들을 보며 '나도 한번 달려보고 싶다' 생각해본 적 있으세요?

하지만 언제, 어디서, 어떻게 달려야 할지 몰라 생각만 하고 있으신가요?  

 

성공적인 '달리기'를 준비하고 싶으신 분, 달리기가 일상의 취미 혹은 습관이 되길 바라는 초보 러너 분들을 위한 친절한 달리기 가이드입니다.

  • 달리기를 시작하고 싶지만 첫발이 떨어지지 않는 예비 러너

  • 무작정 달려본 이후 '내일도 뛰어야지' 다짐했지만... 아직 내일이 오지 않은 분

  • 러닝화 등 용품 구매에 고민이 많은 초보 러너

  • 러닝 클럽/크루에 출석해서 제대로 배워보고 싶지만, 도저히 시간이 안 나는 바쁜 직장인

  • '케냐 마라토너들은 천천히 뛴다'를 읽은 후 달리고 싶은 마음이 드신 분

1. 프롤로그: 나의 첫 달리기

1.1. 느렸던 코끼리 다리 소년, 42.195km를 뛰기까지

1.2. 무작정 달리면 좋을까

1.3. 누구나 조깅은 할 수 있다

2. 내 몸에 관심을 갖자

2.1. 내 몸 상태 체크하기

2.2. 내 발 꼼꼼히 살펴보는 방법

2.3. 나는 어떻게 걷고 있나

2.4. 달리는 순간 나의 발은

2.5. 내게 맞는 러닝화를 찾는 방법

3. 청바지를 입고 달려도 되지만

3.1. 달리기에 집중하게 하는 기능성 소재

3.2. 상쾌한 러닝을 돕는 통기성 원단

3.3. 추워도 달리게 하는 보온성 원단

3.4. 다운재킷을 입고 달리는 것보다는

3.5. 기능성을 극대화하는 레이어링 원칙

4. 알맞은 러닝 용품이 컨디션을 좌우한다

4.1. 내게 맞는 핏 찾는 법

4.2. 러닝 의류 품목 별 구매 포인트

4.3. 포레스트 검프는 좋은 예가 아니다

4.4. 처음 달리는 사람들을 위한 '지름' 실전

5. 내 손 안의 코치, 스마트폰

5.1. 스톱워치부터 웨어러블 디바이스까지

5.2. 달릴 때 유용한 스마트폰 앱

5.3. 스마트폰이 무겁다면 웨어러블

5.4. 달릴 때 '파워 송'은 꼭 필요할까

6. 스포츠 브랜드도 달리기를 도와준다

6.1. 운명의 러닝화를 찾기 위한 발 측정 서비스

6.2. 함께 달리는 클럽과 크루

6.3. 러닝 스테이션 이용하기

7. 달리기 문화를 이끄는 사람들

7.1. 달리기를 도와주는 사람들

7.2. 오픈케어 함연식 프로

7.3. 안정은 러너

7.4. 한국판 <러너스월드> 이우성 편집장

8. 나에게 맞는 레이스를 찾자

8.1. 기념품이 아닌 목표를 찾을 것

8.2. 해외 대회 도전도 어렵지 않다

8.3. 해외 대회에서만 할 수 있는 이색 체험

9. 레이스 참가 실전

9.1. 대회 전에 챙겨야 할 것들

9.2. 화장실은 미리미리

9.3. 무엇보다 중요한 건 다치지 않는 것

9.4. R.I.C.E를 기억할 것

10. 세계는 넓고 달릴 곳은 많다

10.1. 나만의 러닝 코스 만들기

10.2. 출장 혹은 여행을 떠나 달려보기

10.3. 해외에서 러닝 용품 구입하기

11. 에필로그: 더 담지 못한 이야기

11.1. 누구에게나 꼭 맞는 달리기 훈련법은 없다

11.2. 달리기를 방해하는 요소는 많다

11.3. 한 곳에서 다양한 러닝화를 신어보고 싶다면

11.4. 초보자도 느낄 만한 국내 대회의 아쉬운 점들

11.5. 마무리하며

12. 부록: 서울의 추천 러닝 코스, 추천 도서 외

12.1. 서울에서 달릴 만한 추천 코스

12.2. 일본 나고야 멀티 브랜드 매장 방문기

12.3. 일본 나고야 러닝 스테이션 탐방기

12.4. 함께 읽으면 좋은 추천도서

김형식 저자 | 페이스북, 블로그

'sposumer.com' 블로그 운영자. 꾸준한 운동을 위해서 새로운 운동용품이 꼭 필요하다고 믿는 남자. 운동을 잘하지는 못하지만 좋아하고, 운동 중에서는 달리기를 가장 좋아하고 잘 하는 남자.

 

홍보대행사 KPR을 거쳐 푸마 스포츠마케팅팀과 노스페이스 그룹마케팅팀에서 일했다. 나이키 10km 대회에서 해외 러닝 대회까지 일이자 취미로 경험해봤다. 현재 스포츠마케팅 전문 에이전시인 스포츠인텔리전스그룹에 근무 중이며, 한국판 러너스 월드(Runner's World) 번역 및 콘텐츠 구성에도 도움을 주고 있다.

 

2004년에 풀코스 마라톤을 처음 완주했으며, 올해도 3월 서울국제마라톤 풀코스 출전을 준비하며 달리고 있다.

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